Wekî destpêkek, divê ez ji bo kengê werzîşê bikim?
Armancek destnîşan bikin ku hûn 3 mehan bernameya xebatê berdewam bikin.Afirandina rûtînek werzîşê ya demdirêj hemî li ser damezrandina adetên erênî ye, ku tê vê wateyê ku wextê bide hiş û laşê xwe da ku hûn kirina tiştek nû bikin.
Pêdivî ye ku her werzîş ji 45 hûrdem heya 1 demjimêran bigire û divê hûn her gav 48 demjimêran di navbera xebatan de bihêlin da ku bi rêkûpêk rihet bibin û baş bibin.Ji ber vê yekê rûtînek Duşem-Çarşem-În ji bo pir kesan baş dixebite.
Ez çiqas giraniya xwe rakim?
Wekî destpêkek, tiştê çêtirîn ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn ji dawiya jêrîn a spektura giraniyê dest pê bikin û heya ku hûn bigihîjin% 60/70 ji sînorê xweya herî zêde (herî zêde giraniya ku hûn dikarin ji bo 1 dubarekirinê rakin forma baş).Ew ê ji we re ramanek berbiçav bide ku hûn li ser çi dest pê bikin û hûn dikarin her hefte hêdî hêdî giraniya xwe hêdî hêdî zêde bikin.
Reps û set çi ne?
Rep ev e ku hûn çend caran temrînek taybetî dubare dikin, lê komek ev e ku hûn çend gerên dubareyan dikin.Ji ber vê yekê heke hûn 10 caran li ser çapek rûkê rakin, ew ê bibe 'yek set ji 10 dubareyan'.Ger we navberek kurt kir û dûv re dîsa heman tişt kir, hûn ê 'du komên 10 dubareyan' temam bikin.
Hûn çend dubare û setên ku hûn diçin bi tiştê ku hûn hewl didin bi dest bixin ve girêdayî ye.Zêdetir dubarekirina bi giraniyek kêmtir dê bîhnfirehiya we baştir bike, dema ku kêmtir dubarekirin di giraniyek bilind de dê girseya masûlkeya we ava bike.
Dema ku dor tê ser seteyan, mirov bi gelemperî di navbera sê û pêncan de armanc dikin, li gorî ka hûn dikarin çendan bêyî tawîzkirina forma xwe temam bikin.
Serişteyên ji bo her werzîşê
Hêdî biçin - li ser teknîka xwe bisekinin
Di navbera her setê de 60-90 saniye bêhna xwe bidin
Dema ku hûn bêhna xwe didin liv û tevgerê bidomînin - rêveçûna nerm li dora qata werzîşê dê masûlkeyên we germ bike û rêjeya dilê we bilind bike.
Bi îdeal e ku xebatê bi rêza rêzkirî pêk bînin, lê ger amûr mijûl in wê hingê ji bo rehetiyê fermanê biguherînin.
Dema şandinê: Jan-06-2023