Dumbbells wek giraniyên belaş têne hesibandin, ku tê vê wateyê ku ew bi perçeyek din a alavên werzîşê ve nayên girêdan û dikarin bêne hildan û li dora xwe bigerin.Hemî pisporên me destnîşan kirin ku ew dikarin hema hema ji bo her kesî bibin amûrek werzîşê ya hêja - çi hûn destpêkek be an jî giranhilgirek xwedî ezmûn - ji ber ku hûn dikarin bi hêsanî giraniya ku ji we re herî rehet e diyar bikin.
Di heman demê de dumbbel ji bo temrînên laşê jorîn jî dikarin ji milê xwe re hevaltir bin - "hevava milê dixuye ku bi xwe re rêyek ku herî rehet e dema ku dumbbelan bikar tîne hildibijêre [û] ev bi barek rasterast ne bi qasî ku pêkan e."
Hem dumbbelên sabît û hem jî birêkûpêk (bêtir li ser ya li jêr) di heman demê de dikarin cûrbecûr ji perwerdehiya giraniya we re peyda bikin ji ber ku hûn dikarin wan bi pratîkî ji bo her werzîşê ya giran bikar bînin, ji kulpên bicep û pêlên jorîn bigire heya lûle û squat.Di heman demê de ew dikarin di hundurê temrînan de bêtir tevgerê teşwîq bikin û bibin alîkar ku masûlkeyên stabîlîzkerê weya hevbeş - masûlkeyên mîna gluteus medius û triceps ku alîkariya aramkirina laşê we dikin dema ku temrînên cihêreng dikin - bi hewcedariya bêtir balansek ji bo kontrolkirina du giranan li hember yekê bikin, diyar kir Jordan Rowe. , perwerdekarek kesane ya pejirandî û damezrînerê NOEX Fitness li Richmond, Virginia.
Bi taybetî dumbbelên birêkûpêk - dikarin ji bo kesên ku salona werzîşê ya malê ava dikin kêrhatî bin ji ber ku ew bi qasî alavên din ên werzîşê yên populer cîh nagirin."Hingê li hember barbell û lewheyan kêmtir cîh digirin - hûn dikarin bi hêsanî çend setên dumbbell jî di apartmanekê de bi cîh bikin.
Lê ji bîr mekin ku hûn ê hewce bikin ku gava hûn dixebitin dumbbelan rakin cihê xwe, ku heke hûn ji êşa piştê dikişînin dikare bibe pirsgirêk.Boyle got: "Ez gelek caran hişyarî didim kesên ku pirsgirêkên pişta wan hene ku bi dumbbelên giran hay ji xwe hebin ji ber ku stresa piştê ya rakirina wan di pozîsyonê de dikare girîng be."
Dema kirîna dumbbells çi bifikire
Ne hemî dumbbells wekhev têne afirandin, û hin faktor dikarin li ser kalîteya xebata we bandor bikin.Gava ku hûn ji bo dumbbells bikirin, pisporan pêşniyar dikin ku celebên dumbbell, materyal û şiklên berdest bifikirin.
Li hember dumbbelên birêkûpêk rast kirin
Dumbbells bi gelemperî giraniyek sabît an birêkûpêk pêşkêş dikin, ku her yek ji wan pisporên me gotin ku dikare ji bo cûreyên taybetî yên xebatê û vebijarkên kesane sûdmend be.
Dema şandinê: Jan-06-2023